Om du vill ha en maträtt som är färdig att gå är kokt zucchini med flingor och kryddor den rätta lösningen! Ett alternativt sätt att säkerställa en komplett, unik och läcker rätt på mindre än 10 minuter. Grönsaker, skalade linser, bovete och korn blandas så perfekt att de ger liv åt en smakrik och smakrik bysoppa, perfekt när som helst, även för lunchpaket!
Nyfiken att känna till denna innovativa förberedelsemetod? Låt oss börja!
Kokta zucchini på burk: ingredienser och beredning
För detta recept, få:
- zucchini,2
- körsbärstomater,8
- lök,½
- mix av spannmål och baljväxter,240 g
- kryddor ed örter aromater, 4 teskedar
- olja extra virgin olivolja, 4 skedar
- vatten,480 ml
- basilika,blad efter smak
Häll blandningen av flingor i en finmaskig sil och skölj under kranen. Tvätta zucchini, putsa dem och skär dem i tärningar. Gör samma sak med tomaterna, skiva till sist löken också. Förbered 4 burkar med 500 ml vardera och lägg i varje 120 ml vatten, en sked olja, en tesked kryddor, ¼ av tomater och ¼ squash, lite lök och 60 gram flingor. Blanda med en sked och stäng, haka på locket. Om du inte har en mikrovågssäker behållare, använd en glasburk och förslut den med matfilm.
Sätt in i ugnen, ställ in 800 watt effekt, 6 minuter på timern och starta. I slutet, ta bort och låt vila i 20 minuter: under denna tid kommer maten att fortsätta tillagas självständigt och vakuumet bildas.
Upprepa tills alla ingredienser är slut. När du vill konsumera denna delikatess är allt du behöver göra bara skruva av eller haka av locket, starta om mikrovågsugnen i 3 minuter alltid vid 800 w, häll i rätten och smaksätt med några basilikablad.
Smaklig måltid!