Är du på diet? Här är de fem misstagen du aldrig bör göra
Februari är ofta månaden då man börjar tänka på kosten. Beroende på deras karaktär tar vissa saker lugnt och eftertänksamt, medan andra hoppar direkt in i det.
En sak som många inte överväger dock: om kostomläggningen görs på fel sätt kan det omintetgöra resultaten, om några.
Särskilt finns det minst fem misstag som alla som är på väg att gå på diet absolut bör undvika.
Är du på diet? Här är de fem misstagen du aldrig bör göra
Låt oss se dem.
Ett. Överdrivet begränsat antal kalorier
Det är klart, för att gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än du förbrukar, det är en grundläggande fråga om energibalans.
Men det betyder inte att du måste offra mer än nödvändigt för att gå ner i vikt. Oftast räcker det med att göra sig av med stekt mat, godis och industriprodukter och istället välja en mer naturlig och varierad kost, med mycket frukt och grönt. En överdriven och plötslig kaloriuppoffring gör det vanligtvis svårt för att inte säga omöjligt att fortsätta den diet som startas med så god vilja
Två. Hoppa över frukost
Det är ett val som många gör att minska kalorierna direkt, i början av dagen. Problemet är att en bra, hälsosam och balanserad frukost hjälper till att sätta igång ämnesomsättningen och därför är den väsentlig i 24-timmarsekonomin. Dessutom har man sett att de som äter frukost vanligtvis tenderar att äta bättre i efterföljande måltider, och antar mindre fett och mindre socker.
Tre. Hoppa över middag
Middagen tjänar till att ge oss rätt energi för natten. Om du hoppar över det, hamnar du nästa morgon med högre blodsocker än norm alt eftersom blodsockret är känt för att stiga efter några timmars fasta. Detta kan utlösa en blodsockerhöjning och detta kan i sin tur främja fettlagring och därmed viktökning.
Fyra. Schemalägg inte
När du börjar med en diet är det alltid en bra idé att i förväg fastställa vad du ska äta under veckan. Det betyder inte nödvändigtvis att du ska göra upp detaljerade menyer dag för dag, utan snarare ha en väldefinierad uppfattning om vad du vill äta därifrån till nästa helg.
Detta hjälper bland annat att handla och att eliminera vissa livsmedel från början till förmån för andra: om något saknas i köket kan vi inte ens äta det (förutsatt att vi bestämmer oss för att shoppa en gång i veckan, förstås).
Fem. Unna dig inte då och då
Om du inte tillåter dig själv ens en "gratis" måltid i veckan, för att konsumera det du gillar mest, kan det att följa en diet under lång tid bli tortyr och i slutändan kan det t.o.m. få oss att ge upp