Depression: 5 örter och kosttillskott som kan hjälpa till att bekämpa det
depression är en humörstörning som drabbar 17 miljoner vuxna bara i USA, och det faktiska antalet kan vara högre, eftersom en eller annan anledning, många människor söker inte medicinsk hjälp.
Depressiva sjukdomar behandlas mestadels med medicinering och psykoterapi, men livsstilsförändringar, som att ta örter och/eller kosttillskott, kan också hjälpa.
Här är fem som kan vara användbara baserat på de senaste sökningarna.
Ett. Omega-3 fettsyror
Det finns studier som visar att intag av dessa fettsyror kan lindra symtom på depression.
En forskning som genomfördes 2020 på 638 kvinnor visade att omega 3-tillskott förbättrar symtomen på för- och postpartumdepression.
Två. Acetylcystein
Det är en föregångare till aminosyrorna levocystein og glutation. Den senare anses vara en av de viktigaste antioxidanterna och spelar en avgörande roll mot inflammation och oxidativ skada.
En del forskning har visat att personer med depression är mer benägna att drabbas av höga nivåer av inflammation från cytokiner. Att ta acetylcystein kan hjälpa till att minska inflammation och lindra symtom på depression.
Tre. Saffran
Saffran är en krydda med en underbar gul färg. Den är full av antioxidanter, inklusive karotenoider och krocetin. Från de första studierna verkar saffran ha en god chans att kunna fungera som en effektiv naturlig behandling av depression.
Studier har visat att saffran ökar blodnivåerna av serotonin i hjärnan. Det är ännu inte klart hur detta händer, men saffran tros hämma återupptaget av serotonin, vilket gör att det kan verka i hjärnan längre.
Deprimerad och hopplös
Fyra. Vitamin D
En del forskning har visat att personer med klinisk depression är mer benägna att ha medelmåttiga eller låga nivåer av vitamin D. Det har också visat sig att bland personer med lågt D-vitamin är de med depressiva symtom allvarliga de med de lägsta nivåerna.
Fem. Rhodiola rosea
Rhodiola är en ört med många hälsofördelar, inklusive dess förmåga att lindra symtom på depression och förbättra stressresponsen.
I synnerhet förbättrar rhodiola kommunikationen mellan nervceller och minskar hyperaktiviteten hos hypotalamus-hypofys-binjurebarken (HPA). Det senare är ett komplext system som reglerar kroppens reaktion på stress. Viss forskning verkar tyda på att vissa former av svår depression är relaterade till din hyperaktivitet.