Magnesium: tio goda skäl att konsumera det
magnesium är det kemiska grundämnet på fjärde plats bland de vanligaste i människokroppen. Det spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla vår hälsa, men det är möjligt att du omedvetet får i dig mindre än nödvändigt, även om din kost överlag är hälsosam och balanserad.
Nedan visar vi dig 10 bra anledningar till varför det är bra att magnesium aldrig saknas i din kost
Ett. Magnesium är involverat i dussintals och dussintals viktiga kemiska reaktioner.
Omkring 60 procent av magnesiumet i våra kroppar finns i skelett, medan resten i muskler, mjukvävnader och vätskor, inklusive blod.
Man kan säga att varje cell i vår kropp innehåller det, också för att magnesium är nödvändigt för dess funktion.
En av dess grundläggande roller är en "hjälpmolekyl" med avseende på olika enzymer som är nödvändiga för de mest olika kemiska reaktionerna.
Reaktionerna som magnesium är inblandat i uppskattas till mer än 600. Det är särskilt nödvändigt för normal muskelkontraktion och som regulator av nervsystemet.
Två. Kan öka fysisk prestation
Det uppskattas att det behövs 10 till 20 procent mer magnesium under träning än vid vila.
Särskilt magnesium hjälper till att göra sockerarter tillgängligt för musklerna och att göra sig av med mjölksyra, som är ansvarig för trötthet.
Det finns studier som visar att magnesiumtillskott kan hjälpa människor som gillar att hålla sig i form, idrottare, äldre och personer med kroniska tillstånd.
Tre. Kan bekämpa depression
Magnesium spelar en viktig roll för hjärnans funktion och humör. Låga magnesiumnivåer verkar vara kopplade till risken för depression.
Fyra. Det kan hjälpa patienter med typ två-diabetes
Studier visar att 48 procent av personer med typ 2-diabetes har låga nivåer av magnesium. Detta kan hindra insulinets funktion för att kontrollera blodsockret.
Typ 2-diabetiker har också visat sig uppleva betydande förbättringar om de tar höga doser magnesium varje dag.
Fem. Magnesium kan sänka blodtrycket
Sex. Kan ha antiinflammatoriska effekter
Låga magnesiumnivåer kan öka inflammationen, som ligger till grund för åldrande, fetma och kronisk sjukdom.
Sju. Kan förebygga migrän
Åtta. Minskar insulinresistens
Insulinresistens är en av orsakerna till metabolt syndrom och diabetes typ 2. Att öka din dagliga dos av magnesium kan hjälpa.
Nio. Kan förbättra PMS-symtom
Förbättrar humöret, minskar vätskeansamlingen och även andra PMS-symptom.
Tio. Det är säkert och allmänt tillgängligt
Den rekommenderade dagliga dosen är 400/420 milligram för män och 310/320 för kvinnor. Det kan fås både från kosten och i form av kosttillskott.