Hur många knäböj om dagen för en tonad och perfekt rumpa?
Kalla dem knäböj eller bara armhävningar, det spelar ingen roll. Vad du än kallar dem, är de en grundläggande övning för alla som vill ha vältonade och knäppa ben och rygg.
En fantastisk sida b
För att ha en avundsvärd b-sida måste du arbeta och offra dig hårt på gymmet eller i ditt rum. Endast på detta sätt, och med hjälp av en hälsosam, varierad och balanserad kost, kan vi rimligen hoppas få en smalare och "rundare" ländrygg.
För att skönhet kräver uppoffring, som vi vet, och denna uppoffring måste fortsätta över tid: konstans är därför nyckelordet, även när det gäller knäböj.
Men kort sagt, hur kan du ha en perfekt b-sida som Jennifer Lopez eller Pippa Middleton? Tja, du gissade rätt, svaret heter "squats".
Hur många ska man göra
Squats i sig är inte särskilt svåra att utföra. Detta gör det till en övning som du också kan göra hemma, utan att nödvändigtvis behöva gå till gymmet.
Detta är bra för kvinnor som jobbar långt in på natten och inte har lust eller budget att gå till gymmet.
För att utföra knäböj korrekt måste du sprida benen ungefär axelbrett isär. Håll sedan ryggen rak, sänk dig genom att sträcka ut armarna framåt
Efter armhävningen, gå tillbaka till utgångsläget: som du väl kan förstå, fungerar denna sekvens skinkorna och benmusklerna i allmänhet optim alt.
Ja, men hur många knäböj ska jag göra om dagen för att se resultat?
Svaret på denna fråga är inte entydigt, men det finns en tabell, kallad "30 days challenge", som kan hjälpa till med detta.
Enligt denna tabell börjar du redan första dagen med 30 armhävningar, sedan 35 på den andra och 40 på den tredje, medan den fjärde är vila.
Kort sagt är regeln att lägga till 5 knäböj varje dag tills du kommer till det goda antalet 250 knäböj per dag.
Enligt vissa ska knäböj utföras utan paus: låt oss dock säga att det i princip är bra att vila lite var femtonde eller tjugonde böj
Tålamod och konstant, det är värt att upprepa: tidigare kommer du att se resultaten först efter några veckor.