Top 5 boxningsövningar: bra att tona armarna snabbt
En av de delar av kroppen som indikerar vår sanna ålder är underarmen, den som går från under armhålan till armbågen. I det här avsnittet tappar huden lätt ton, eftersom musklerna som stöder den inte stressas mycket under dagliga aktiviteter.
Inte ens idrottare är undantagna från detta misslyckande, just för att väldigt få sporter utför specifika övningar för detta distrikt. En av få sportaktiviteter som fokuserar på den här delen av armen är boxning, vi stjäl en del av dessa träningspass för att hålla våra armar i form
Top 5 boxningsövningar: bra att tona armarna snabbt
Basic Punch
För att utföra alla övningar som vi ska se måste du först sätta benen i rätt position. De måste vara något isär och med böjda knän, när vi slår slag kan vi också hoppa växelvis på benen, för att ge oss rytmen
Basisnäven består i att hålla händerna nära ansiktet stängda i en knytnäve, exakt, med tummen vänd uppåt. Vi skjuter horisontellt och håller handen i position, vi alternerar höger och vänster.
Jag and cross jag
Tacket består av vridningen av handleden under skottet. Så övningen är identisk med den föregående, bara att medan vi sträcker armen måste vi rotera handleden, vänd handflatan nedåt. När vi för handen tillbaka till ansiktet roterar vi handleden igen. Denna övning måste göras mycket snabbt för att vara effektiv.
För att utföra tvärjaget måste vi utföra samma övning men vi kastar stansen, istället för framåt, efter en sned bana. I praktiken måste vi föreställa oss att vi har en person framför oss med öppna handflator och vi slår hans högra hand med vår högra hand. Vi måste utföra övningen två gånger i följd i varje hand och sedan gå vidare till den andra.
The upright
Redan av namnet förstår man att övningen kräver en klättring, speciellt armens. Vi upprepar föregående övning, börjar handen från höften, istället för från ansiktet, och anländer i höjd med vår hypotetiska motståndares ansikte. Denna gång måste kroppen följa armen och inte stå stilla som i de tidigare övningarna.
Leverkrok
Återigen utgår vi från föregående övning, denna gång måste dock stansen nå levern på den hypotetiska motståndaren.
Hoverhandkrok
Den här typen av slag är den mest ovanliga för dem som inte kan boxningssporten väl. Armen utgår från höften, vi måste föra den ovanför motståndarens huvud genom att rotera axeln, även här följer kroppen med i rörelsen.
Några knep för att utföra dessa rörelser
Innan vi börjar vårt träningspass är det nödvändigt att värma upp musklerna, låt oss börja med en kort joggingtur på plats. Vi utför även rotationer av armarna för att lossa och värma upp axelleden.
När det gäller repetitioner, låt oss börja med få, ett par per arm räcker för varje övning, med tiden ökar vi successivt träningspassets längd.