12 veckors stretching kan förbättra din hjärthälsa
Enligt en nyligen genomförd forskning utförd av italienska forskare kan tolv veckors " passiv stretching" öka effektiviteten i cirkulationssystemet och förbättra blodflödet.
Studien, som genomfördes vid institutionen för biomedicinsk hälsovetenskap vid universitetet i Milan, fann att personer som utövar denna form av stretching visa ett ökat blodflöde och en minskning av artärstelhet.
Passiv stretching är en form av stretching där "sträckningen" av extremiteterna orsakas av en yttre kraft, vilket kan vara enkel gravity eller hjälp från en träningspartner.
I detalj
Studien involverade 39 friska män och kvinnor och delade in dem i två grupper. Den ena fick i uppdrag att göra bensträckningar 5 gånger i veckan i 12 veckor, medan den andra gruppen inte gjorde några övningar.
I slutet av de tolv veckorna såg man att gruppen som hade gjort stretchövningarna hade förbättrat sin vaskulära effektivitet. Detta kan få viktiga konsekvenser för sjukdomar som involverar förändringar i blodflödet, såsom hjärtinfarkt och stroke.
Särskilt forskning har visat en signifikant förbättring av artärernas svar på ett ökat blodflöde, det vill säga det verkar som om passiv stretching kan förbättra artärernas elasticitet.
Enligt vissa amerikanska kardiologer borde detta få familjeläkare att rekommendera denna träningsform till sina patienter med kärlsjukdom. Detta trots att förbättringarna i cirkulationsfunktionen till följd av stretching inte är lika stora som de som induceras av aerob träning.
Om studiens resultat även förekommer hos personer med cirkulationssjukdom (i själva verket involverade studien 39 friska personer), kan passiv stretching bli en standardbehandling för att förbättra cirkulationsfunktionen.
Enligt Dr Nicole Weinberg, en kardiolog vid Providence Saint John's He alth Center i Santa Monica, Kalifornien, "tränar övningen är ett av de mest effektiva sätten att säkerställa friska artärer, men majoriteten av de rekommenderade aktiviteterna för detta ändamål är konditionsträning, medan denna studie visar att träning utan konditionsträning också kan vara effektiv.”
Om resultaten av studien även replikeras hos patienter med kärlsjukdomar – konstaterade läkaren – kommer programmen för hjärtrehabilitering och även andra aspekter av rehabilitering från kärlsjukdomar troligen att förändras”.