Här är hur mycket C-vitamin du behöver varje dag baserat på din åldersgrupp
Vi är säkra på att du vid mer än ett tillfälle har fått rådet att öka konsumtionen av apelsiner eller mandariner, på grund av deras C-vitaminh alt, särskilt när den dåliga säsongen börjar, som med den första kylan exponeras oss till farliga plötsliga förändringar och till den mycket verkliga risken att åtminstone bli förkyld.
Det måste sägas att konsumtionen av C-vitamin inte bara har att göra med att förebygga förkylningar, utan också med att bevara humöret, med tanke på att de som saknar detta tenderar att känna sig väldigt trötta och deprimerade.
Vissa studier har visat generellt låga nivåer av vitamin C hos patienter som är inlagda på sjukhus, men de har också visat att en ökning av mängden av detta vitamin förbättrar människors humör ganska markant.
Här är hur mycket C-vitamin du behöver varje dag baserat på din åldersgrupp
C-vitamin, även känt som askorbinsyra (eftersom det bekämpar skörbjugg), är ett vattenlösligt vitamin som är nödvändigt för kroppsutveckling och tillväxt. Det hjälper också till att reparera vävnad och producera kollagen, förhindrar försämring av ben och tänder och fungerar som en effektiv antioxidant för att förhindra för tidigt åldrande.
C-vitaminbehovet kan variera beroende på olika faktorer, såsom ålder, kön, om du är gravid, ammar, etc.
Bara för att ge en uppfattning om de mängder som behövs i livets olika faser, tänk bara på att:
barn upp till 6 månader behöver 40 milligram;
7 månader till ett år, 50 mg.;
ett till tre år, 15 mg.;
från 4 till 8 år, 25 mg.;
9 till 13, 45;
män från 14 till 18 år, 75;
kvinnor från 14 till 18, 65:
män över 18, 90;
kvinnor över 18, 75;
gravida tonåringar, 85;
gravida kvinnor, dito;
omvårdande ungdomar, 115 mg.;
vårdande kvinnor, 120.
Var finns vitamin C och vilka är fördelarna med det
C-vitamin kan också tas genom kosttillskott, men det bästa sättet att få i sig det är genom mat, varav en del innehåller stora mängder.
Livsmedel som innehåller en bra mängd av det är till exempel apelsiner, kiwi, mandariner , citroner, mango, papaya, ananas, jordgubbar, vattenmeloner, broccoli och blomkål.
C-vitamin stärker inte bara vårt immunförsvar, utan det är också bra för håret och är en giltig allierad under perioder av diet.