Hur man gör hälsosam kost lätt.
Om du vill gå ner i vikt är det inte lösningen att äta så lite som möjligt. Bättre istället att fokusera på färska livsmedel och de som är baserade på fullkornsmjöl.
Vet att protein fungerar i synergi med kolhydrater och hälsosamma fetter för att påskynda din ämnesomsättning och hålla dig mätt.
Hur man gör hälsosam kost lätt
Portionskontroll är alltid poängen. Och se alltid till att äta dubbelt så mycket grönsaker än allt annat. Detta är utan tvekan en av de mest effektiva "hemligheterna" med en hälsosam och balanserad matplan.
Om du kontrollerar mängderna i allmänhet och ser till att du alltid äter dubbelt så mycket frukt och grönsaker som de andra komponenterna i din kost, kommer det inte att vara en uppoffring för dig att upprätthålla en hälsosam kost, men det kommer bli en oumbärlig vana.
Det går bra att börja med stekt kyckling, mald kalkon, sallader, cheesecakes och så vidare.
På snabbköpet, försök att fokusera på dina "hälsosamma" matmål, men utan att sluta vara realistiska. Det ideala vore att ta hem åttio procent av hälsosam mat och tjugo procent av vad vi skulle kunna kalla kulinariska "infall", infall som vi kan ägna oss åt då och då, men bara i små mängder.
För det är känt att om du berövar dig själv god mat för länge så är det i längden väldigt lätt att falla tillbaka till gamla vanor. När du handlar, prioritera alltid grönsaker, sedan mejeriprodukter och slutligen kött.
I slutändan kommer det bara att finnas plats för såser, fullkorn och, varför inte, även för några oberörda frossare infall.
Det skulle också vara bra att en gång i veckan förbereda fyra eller fem måltider i förväg, inklusive dagens. Söndagen kan till exempel ägnas åt att tvätta, skala och skära frukt och grönsaker för att ha dem nära till hands i kylen.
Du kan också laga proteiner och kolhydrater, som potatis, och förvara dem i lufttäta behållare. Du kan också förbereda lite ris eller quinoa i förväg.
Det viktiga är att följa reglerna som nämns ovan: titta på portionerna och massor av frukt och grönsaker.