7 goda vanor för att undvika att utveckla högt blodtryck vid 40.
Att följa sju enkla livsstilsregler i trettioårsåldern kan hjälpa dig att undvika högt blodtryck i fyrtioårsåldern.
Det här framgår av en studie publicerad i Journal of the American Heart Association.
Forskning följde mer än 30 000 amerikanska vuxna i mer än nio år och fann att 42 procent av deltagarna hade utvecklat hypertoni i slutet av denna observationsperiod.
Forskare noterar att för varje respekterad regel av de sju som vi kommer att förklara nedan minskade risken för att utveckla högt blodtryck med sex procent.
I USA är problemet med högt blodtryck inte likgiltigt, eftersom nästan hälften av den vuxna befolkningen lider av det. Den goda nyheten är dock att det kan förebyggas, särskilt om du ingriper snabbt.
7 goda vanor för att undvika att utveckla högt blodtryck vid 40
De sju hälsosamma vanorna som identifierats av American Heart Association är:
håll ditt kroppsmassaindex under kontroll;
en hälsosam och balanserad kost;
röker inte;
träning;
håll blodtrycket under kontroll;
håll ditt kolesterol under kontroll;
håll ditt blodsocker under kontroll;
få tillräckligt med sömn
Att undvika stress och sova gott bör också framgå av de sju reglerna. stress är särskilt närvarande i amerikanska liv, men som Dr Donald M. Lloyd-Jones vid Northwestern Universitys institution för förebyggande medicin konstaterar, det finns inget objektivt sätt att mäta det.
Dessutom påverkar stress i allmänhet vår förmåga att följa de sju reglerna och även att sova tillfredsställande.
Forskare som utförde forskningen varnar för att det inte är strikt nödvändigt att börja med alla sju punkter direkt, bara fokusera på en i taget och sedan arbeta dig igenom dem alla.
En mycket bra utgångspunkt kan vara att anta Dash-dieten (Dietary Approaches to Stop Hypertension), som är utformad specifikt mot hypertoni.
Det är en av de enklaste dieterna att följa och erbjuder verkligen effektivt förebyggande av högt blodtryck (tillsammans med de andra hälsosamma vanorna ovan, förstås).
Dash-dieten måste innehålla: frukt och grönsaker, fullkorn; bönor; fisk, vitt kött; valnötter och olivolja.
Om vi begränsar oss till att konsumera dessa livsmedel, säger forskare, begränsar vi vår natriumkonsumtion, vilket är en av de främsta riskfaktorerna för högt blodtryck.