Hur man ökar hemoglobin för att motverka anemi och trötthet.
Det kan hända att vår kropp producerar ett hemoglobinunderskott, vilket är det protein som hos ryggradsdjur ansvarar för att transportera syre till alla delar av kroppen. Det järn som finns i hemoglobin, i synnerhet, binder till syre när blod passerar genom lungorna och sedan frigörs detta syre till de olika vävnaderna genom den perifera cirkulationen.
Om du upplever en brist kan du få symtom som trötthet, irritabilitet, yrsel, trötthet. Om det inte finns någon allvarlig bakomliggande sjukdom (till exempel sicklecellssjukdom eller talassemi), ett hemoglobin kan ibland bekämpas genom att öka konsumtionen av livsmedel rik på järn
Hur man ökar hemoglobin för att motverka anemi och trötthet
Det är känt att vissa livsmedel förbättrar upptaget av järn, vilket som vi har sett är nyckelmineralet för bildningen och funktionen av hemoglobin. Exempel på detta är citrusfrukter och i allmänhet all mat rik på vitamin C. Bland de livsmedel som kan försämra upptaget av järn finns mjölk och dess derivat.
Men låt oss se vilka livsmedel som är rika på järn som kan hjälpa vid anemi
Mandel och honung Båda innehåller järn, koppar och andra mineraler som underlättar och möjliggör hemoglobinsyntes. Mandel kan ätas på morgonen mald och blandas med en sked honung, efter att ha blötlagt fem eller sex av dem kvällen innan.
Kött Levern är utmärkt, men musslor, ostron och kött i allmänhet är också en mycket bra källa till järn. Dessutom är det, som vi vet, inte bra att överdriva med rött kött, så det är att föredra att välja vitt kött som kalkon eller kyckling.
baljväxter. Kikärter, bönor och linser bör aldrig saknas i en balanserad kost. De är alla bra källor till järn.
Frukt och grönsaker i allmänhet. Grönsaker som squash, spenat, broccoli och rödbetor är fantastiska, liksom frukt som bananer, fikon och vindruvor - de är alla en utmärkt järnreservoar.