10 dåliga matvanor att överge omedelbart.
När det kommer till mat kan det vara superlätt att falla in i dåliga vanor. Det räcker till exempel att äta för ofta efter 21 för att rubba vår matsmältning och gå upp i vikt och det spelar ingen roll att middagen är lätt och kostsam.
Men vilka är de dåliga vanorna som du bör vara uppmärksam på och som du behöver ändra på innan situationen blir komplicerad? Minst tio kan identifieras och vi listar dem nedan.
10 dåliga matvanor att överge omedelbart
Ett. Matinköp innan du äter
Om du brukar handla på kvällen efter jobbet är det lätt att hungern driver dig att överfylla din vagn och framför allt med skräpmat. Det är bättre att göra inköpslistan med full mage och hålla sig till den noggrant.
Två. Köpa grönsaker under lågsäsong
Säsongens frukt och grönsaker är rikare på näringsämnen och vitaminer och kostar dessutom mindre.
Tre. Hoppa över måltider
Om du missar en av huvudmåltiderna, till exempel lunch, är risken stor att du äter för mycket och dåligt vid nästa måltid. Att hoppa över måltider är inte att förväxla med kontrollerad intermittent fasta, vilket är något annat.
Fyra. Överäter och överäter
Små mellanmål vid fasta tider kan vara positivt, men oplanerade mellanmål bör undvikas, eftersom de tillför helt onödiga kalorier: chips, snacks, friterad mat och desserter ska absolut undvikas.
Fem. Färdigrätter är ofta inte bra för dig
Färdigrätter sparar mycket tid, men vad innehåller det? Ofta inget bra. Ur denna synvinkel är det viktigt att läsa etiketterna. En mycket vanlig dold risk med färdigmat är förekomsten av dolt socker, som ibland är riktigt massivt och skadligt.
Sex. Äter för snabbt och gör andra saker
När du äter äter du. Det vill säga att du ska duka, sitta vid bordet och ägna den tid du behöver åt måltiden. Låt oss lämna smörgåsen på flykt till amerikanerna, tack. Matsmältningen kommer också att gynnas.
Sju. De nattliga binges
Den gyllene regeln är att äta i tid och därför är nattliga episoder som attackerar kylskåpet absolut förbjudna. En gång passerar du, speciellt om vi går igenom en period av stress, men om det upprepar sig för ofta är det något fel och det blir bättre att prata om det med en dietist och/eller psykolog.
Åtta. Eliminera kolhydrater helt
Kolhydrater i rätt mängd är avgörande för vårt välbefinnande. Det viktigaste att komma ihåg här är att inte mer än 55 till 60 procent av dina dagliga kalorier bör komma från kolhydrater, vilket uppenbarligen inte betyder att vi kan eliminera dem alls. Bland annat utan kolhydrater kan hjärnan lida allvarligt, eftersom det är från dem som den drar energin för att fungera
Nio. Roliga timmen? Bättre att inte
Under tiden finns risken att överdriva med alkohol, och då åtföljs drinken ofta av mellanmål som inte precis är hälsosamma.
Tio. Äter ute för ofta
Att äta hemifrån, kanske i sällskap med vänner, är i sig ett slags uppvigling till brott. Vi kan göra alla bra beslut vi vill, men när vi väl satt sin fot i restaurangen tar lusten att ha roligt över.