6 tips för att få tonade och skulpterade skinkor.
Det första rådet är beständighet. Om du vill se resultat är det absolut nödvändigt att du håller dig till en träningsrutin (och andra hälsosamma metoder) för din rumpa.
Men självklart finns det mer att veta. Låt oss se vad det handlar om.
6 tips för tonade och skulpterade rumpor
Sätt ett mål
Motivation är avgörande för att uppnå alla resultat. När det gäller muskelträning är nyckeln till att behålla motivationen att gradvis verifiera resultaten. Om dessa kommer fram leder detta till att vi fortsätter på den vägen. När det gäller vår nedre rygg är "hemligheten" att mäta rumpan i höjd med låret innan du börjar övningarna
De skriver ner de åtgärder du vill uppnå i en anteckningsbok och skriver sedan ner dem. Det är målet och genom att gradvis markera de erhållna resultaten kommer du att ha incitamentet att fortsätta tills du når det.
Vår fysiska konstitution
Det har sagts att konstanthet behövs, men andra faktorer måste också beaktas, som eventuella hormonella störningar eller vilken typ av kost vi har.
Tiderna för att uppnå det resultat vi strävar efter kommer att variera beroende på dessa faktorer. Vilket för oss tillbaka till den första regeln som nämndes ovan: beständighet.
Övningar
Det finns flera användbara övningar för att träna sätesmusklerna. För att utföra dem ordentligt, tänk på att: de flesta av övningarna för rumpan är avsedda att tona upp. Om du vill öka storleken bör du använda vikter;
för att undvika muskelolyckor måste vikterna ökas mycket gradvis;
övningarna måste vara sådana att de inte belastar knäna och ländryggen för hårt;
överstig inte tre veckopass: musklerna måste kunna återhämta sig;
det är mycket viktigt att dricka mycket vatten före och efter träning.
Stretching
Före och efter träningspass är det viktigt att göra stretchövningar: för att undvika muskelskador och även för att öka rumpans volym.
En diet rik på protein
För att öka muskelmassan är det viktigt att konsumera en bra mängd protein varje dag, men utan att överdriva det. Det är bra att äta protein en halvtimme efter träningen.
Hållning
Överdriv aldrig din träning. I artikulera inte till den punkt där vi inte kan röra oss under de följande dagarna. Du måste också vara uppmärksam på din hållning och eventuella muskelspänningar.