De 10 livsmedel som ger oss mer energi.
Hälsosam mat är det gott om. Många av dem hjälper också till att fylla på energi för att möta våra dagar alltid på flykt.
Här anger vi tio.
De 10 livsmedel som ger oss mer energi
Ett. Bananer
De är en utmärkt källa till komplexa kolhydrater, kalium och vitamin B6, alla ämnen som ger en boost till din energi och vitalitet.
Två. Brunt ris
Jämfört med vitt ris, som är mer raffinerat, behåller det en större mängd fibrer, vitaminer och mineraler. Femtio gram brunt ris innehåller två gram fibrer och ger dig ditt dagliga behov av mangan, ett mineral som är nödvändigt för enzymer som används för att utvinna energi från proteiner och kolhydrater.
Den har också ett lågt glykemiskt index.
Tre. Kaffet
Innehåller koffein, som snabbt kommer in i blodomloppet och hämmar aktiviteten av adenosin, en signalsubstans som lugnar det centrala nervsystemet.
Fyra. Äggen
De smakar gott och finns rikligt med leucin, en aminosyra som är känd för att stimulera energiproduktionen på olika sätt.
De är också rika på B-vitaminer som är viktiga för att bilda de enzymer som bryter ner maten till dess beståndsdelar.
Fem. Äpplen
Ett medelstort äpple ger cirka 14 gram kolhydrater, 10 gram sockerarter och upp till två gram fibrer. Socker och fibrer kan ge mycket energi.
De är också rika på antioxidanter och nyare forskning har visat att antioxidanter kan bromsa nedbrytningen av kolhydrater, vilket resulterar i att energi frigörs under längre tidsperioder.
Sex. Mörk choklad
Innehåller mer kakao än mjölkchoklad och kakaons antioxidanter ökar blodsyresättningen, minskar trötthet och förbättrar humöret.
Sju. Quinoa
Quinoafrön innehåller mycket protein, kolhydrater och fibrer, samt vitaminer och mineraler.
Kolhydraterna den innehåller har ett lågt glykemiskt index, därför absorberas de långsamt och ger energi längre.
Åtta. Yoghurten
Innehåller sockerarter som, när de väl bryts ned, ger mycket energi. Den innehåller också proteiner som bromsar nedbrytningen av kolhydrater, med en längre varaktig frisättning av energi.
Nio. Linser
De är en stor källa till protein och även en trevlig reservoar av energi.
Tio. Avokado
Rika på vitaminer, fibrer och enkel- och fleromättade fetter, de förbättrar upptaget av näringsämnen och är också rika på kolhydrater, vilket bidrar till att förse kroppen med energi som är färdig att använda.