Vanor att undvika om du lider av högt kolesterol.
Högt kolesterol kan vara ett hälsoproblem. Det kan vara så att du är en av dem som tittar på vad de äter, men ibland upptäcker till och med dessa människor, som genomgår en rutinanalys, med förvåning att deras kolesterol är för högt.
Det finns flera faktorer som kan påverka nivåerna av så kallat "dåligt" kolesterol (LDL). Här är några av dem.
Vanor att undvika om du lider av högt kolesterol
Kolesterol är ett fett och vaxartat ämne som finns i många delar av vår kropp, inklusive blod. Den utför olika funktioner som är användbara för vårt välbefinnande, till exempel bidrar den till produktionen av olika hormoner.
Och ändå om det finns i överskott i blodet kan det öka risken för hjärtinfarkt och andra hjärt-kärlolyckor.
Hur mäts kolesterol?
Om du är över tjugo, bör du mäta ditt kolesterol minst vart femte år . Detta görs med ett blodprov som kallas lipoproteintest. Detta prov ger oss följande information:
totalkolesterol: är den totala mängden kolesterol i blodet. Det inkluderar både det "dåliga" kolesterolet som består av lågdensitetslipoproteiner (LDL) och det "goda" kolesterolet som består av högdensitetslipoproteiner;
LDL-kolesterol, som byggs upp i artärerna och kan blockera dem;
HDL-kolesterol, som hjälper till att eliminera överskott av dåligt kolesterol.
vanor som kan förvärra problem med högt kolesterol
Stressen
Med det liv vi alla lever idag är det lättare sagt än gjort att eliminera stress, men att hålla den borta kan verkligen vara en fråga om liv och död.
Detta beror på att stress kan höja blodtrycket, orsaka sömnlöshet, försämra kognitiva prestationer, ändra humör. Det finns studier som visar att stress kan orsaka en ökning av kolesterolet med 11 procent hos friska män.
Alkoholen
Måttliga mängder alkohol hjälper till att kontrollera kolesterolet och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
För mycket alkohol, å andra sidan, är negativ: det orsakar en ökning av det onda kolesterolet och därmed risken att drabbas av vaskulära olyckor.
Röken
Rökning hårdnar artärerna. Nikotin ökar det onda kolesterolet och triglyceriderna. Om du röker rekommenderar vi starkt att du slutar.
P-piller
Vissa p-piller kan ha en ökning av kolesterol som biverkning.
Detta är preventivmedel baserade på gestagener, som bara innehåller en klass av hormoner och som vanligtvis är i form av minipiller. De är mycket effektiva preventivmedel och kan även tas under amning. Men de har den sekundära effekten av att öka kolesterolemi.
Om du genomgår behandling med gestagener är det en bra idé att kontrollera ditt kolesterol med jämna mellanrum.
Vad ska man göra?
Det grundläggande "receptet" innehåller två "ingredienser": en hälsosam och måttlig kost (mycket frukt och grönsaker, massor av fibrer) och konstant träning.