Om du kämpar med klimakteriebesvär, så här kan du lindra obehaget!
När detta skede börjar i en kvinnas liv mjuknar kroppsformerna, huden kan bli mindre elastisk och humörsvängningar är möjliga. Men dessa fysiska förändringar är relaterade till hormonella förändringar och speciellt ålder.
Ta mer ta hand om er själva med utgångspunkt från näring. Nyfiken? Låt oss börja!
Så här lindrar du symptomen på klimakteriet
När du upplever de första symptomen på klimakteriet, utför regelbunden fysisk aktivitet och följ en balanserad kost det är viktigt för att må bättre dag efter dag. I detta skede av livet är hormonella förändringar uppenbara och märks på en fysisk nivå men även muskulära, skelett- och psykologiska
näringen en kvinna behöver är annorlunda än en tjugo- eller trettioårig flicka. Det första att veta är att det är viktigt uppmärksamma drastiska dieter eller eliminering av vissa livsmedel Vissa näringsämnen, särskilt i klimakteriet, blir verkligen oumbärliga, för det första är kalcium.
Vikten av näringsämnen i klimakteriet: kalcium
Öka konsumtionen av livsmedel rika på kalcium är det första rådet när klimakteriet börjar. kalcium, väsentligt för att stärka benstrukturen, finns i milk och dess derivat, i fullkorn, i grönsaker som kål och broccoli och i fet torkad frukt , som valnötter och mandel och även i baljväxter som linser, kikärter och bönor Och sedan, lyssna, lyssna, i vatten För den sistnämnda, var dock noga med att inte välja den med låga mineraler, men rik på kalcium.
fisk är också en viktig källa till det, särskilt när det gäller små och när den tillagas som soppa!
I klimakteriet fylla på vitamin D och B12
Kroppen, vi vet att den producerar vitamin D när den exponeras för solen , men med åren producerar huden, på grund av åldrande, mindre, av denna anledning behöver kvinnor i klimakteriet tillskott.
De livsmedel som är rika på vitamin D är makrill, ägg, lax och generellt i fet mat Detsamma gäller vitamin B12, också viktigt i klimakteriet. Detta vitamin finns huvudsakligen i livsmedel av animaliskt ursprung, elleri alger
Så här lindrar du klimakteriebesvär: vad du ska undvika
När du är i klimakteriet finns det vissa livsmedel som du bör begränsa. Bland dessa hittar vi kaffe och sockerarter.
Kaffe bör minskas eftersom ökar risken för benskörhet. Precis som minskas också konsumtionen av sockerarter som är den huvudkällan till viktökning.
Samma sak, alltid för viktökning, brusande drycker, fruktjuicer och kaloririka livsmedel bör minskas, speciellt om de är stekta ! Kort sagt, en rik kost ja, den varierar men alltid med hänsyn till hälsa och vikt!