Det är en värdefull antioxidant med otaliga välgörande egenskaper som färsk frukt och grönsaker är rika på.
Nyfiken att ta reda på varför är det viktigt att konsumera det och var man hittar det? Missa då inte alla våra tips nedan!
Här är varför det är så viktigt att ta det
Vitamin C är känt som " naturligt botemedel" mot förkylningar och årstidsbesvär men utöver denna sanning är det också viktigt för kroppens funktion ! Särskilt:
- underlättar metabolismen av folsyra gör den redo att användas,
- hjälper bildning av gallsyror omvandla dem till enklare molekyler;
- bidrar till reparation av vävnader som hud, senor;
- ingriper i situationer med känslomässig och fysisk stress vilket avsevärt minskar omfattningen av obehaget;
- förhindrar sjukdomar i det kardiovaskulära systemet genom att sänka dåligt LDL-kolesterol;
- främjar absorptionen av järn;
- stärker immunförsvaret och bekämpar säsongsbetonade sjukdomar;
- främjar ben- och tandstyrka;
- hämmar bildningen av fria radikaler och fördröjer åldrande.
C-vitamin: i vilka livsmedel finns det?
vitamin C finns inte autonomt i kroppen och det är därför det är viktigt att komplettera regelbundet Att vara vattenlösligt (det vill säga det löses i vatten) elimineras från kroppen i urin. Det är därför det är viktigt att ta det varje dag, konsumera det rikligt:
- grönsaker: paprika, tomater, broccoli, brysselkål, blomkål, spenat, gröna kålrot, potatis, pumpa,
- frukt: citrusfrukter, vindruvor, kiwi, vinbär, papaya, ananas, jordgubbar, melon, mango, hallon, blåbär.
mängden intag varierar från person till person. Här är den rekommenderade dagliga dosen efter kön och ålder:
- män,105 mg
- kvinnor,85 mg
- barn 1 – 9 år,40 mg
- barn 10 – 18 åri, 60 mg
- kvinnor i graviditet den rekommenderade gränsen är 70 mg, medan i fasen av amning är mängden lika med 90 mg.