Här är de 6 teknikerna för att bibehålla korrekt hållning
Oavsett om vi tillbringar dagarna mestadels stående eller sittande, är det mycket troligt att vi gör det på fel sätt vilket orsakar en felaktig position av ryggraden. Konsekvenserna av dålig hållning visar sig med tiden och kan vara allvarliga och försvagande.
Hur antar man en korrekt hållning?
När vi sätter oss ner ska fötterna vara stadigt planterade på marken, ryggen ska vara upprätt och axlarna ska luta bakåt. Att korsa benen kan vara bekvämt just nu, men faktiskt blockerar det blodcirkulationen och vi kommer att drabbas av svullnad och trötthet.
När vi står måste bröstkorgen exponeras framåt och vi måste vara noga med att balansera vikten på båda benen: låt oss undvika att luta (som ofta händer) vår kropp på bara ett ben.
När man går måste nacke och huvud se framåt, inte nedåt (elektroniska enheter hjälper inte). Steget måste tas genom att först röra marken med hälen och sedan med tån.
När vi sover bör vi föredra positionen på sidan och med benen lätt böjda för att hålla ryggraden i linje. Vi sparar inte på kuddar och madrasser, de ska vara av kvalitet.
Vid körning Korrekt hållning kan till och med förhindra skador vid påkörning bakifrån eller plötsliga olyckor. Vi måste se till att fötterna lätt når pedalerna, och vi undviker även att böja oss framåt.
Metoder för att förbättra hållningen
1. Det första steget att ta är att komma ihåg. Just det, det är inte lätt att ändra vanor och vi kommer att tvingas tänka varje gång vi sätter oss ner eller reser oss upp.
2. För att hjälpa oss i denna förändring av vanor, låt oss föreställa oss att vi stöds av ett vertik alt rep och därför orsakar felaktiga ställningar bara förlust av balans.
3. En annan metod är tejp på baksidan. Vi ber någon att bilda ett X med tejpen med start från ena axeln för att nå den motsatta höften, sedan följer vi midjan med tejpen tills vi når den andra höften, sedan går vi upp till den fortfarande "bara" axeln.
4. Det är en gammal teknik som vanligtvis används för flickor: gå med en bok på huvudet.
5. Kalvarna har en viktig roll då de ska utsättas för den största ansträngningen. För att stärka dem och förlänga ryggraden väl finns det en liten övning: låt oss sitta på marken med utsträckta ben och nå våra fötter med tårna, böj ryggen
6. Då och då… låt oss sluta! Vi kan jobba sittande eller stående, i alla fall, låt oss ta en paus genom att stå upp (i det första fallet) eller sitta ner, i det andra fallet.
Extra tips. Slutligen behövs en viss bedömning. Låt oss titta i spegeln, låt oss anta en korrekt hållning för att bättre förstå vilka förnimmelser den får oss att känna, så att vi också kan anta den någon annanstans