Vilken diet för vältränade och friska ben: mot vätskeansamling.
Har du problem med att hålla kvar vatten? Är dina ben svullna och tunga på kvällen? Tja, du kan ta itu med det naturligt med en diet speciellt utformad för att bekämpa vätskeretention och hjälpa dina ben att hålla sig friska.
De grundläggande ingredienserna i en sådan diet är färska och säsongsbetonade frukter och grönsaker, oljefrön och fullkorn. Det här är mat som tas på regelbunden basis kan tömma dina ben och ta dig igenom kvällen utan att känna dig utmattad och öm.
När du lider av dålig cirkulation är det just under sommaren som du kan märka en ökad vätskeretention. Detta ses särskilt i knäna och anklarna, som kan göra ont och svullna.
Vad ska man göra? Drick mycket under tiden. Minst två liter vatten om dagen, detta är den minsta mängd som rekommenderas av alla läkare. Och sedan träna. Vilket inte betyder att massakrera dig själv på gymmet: ta bara en rask promenad en halvtimme om dagen eller ge upp att ta hissen för att gå upp till huset.
Vilken diet för vältränade och friska ben: mot vätskeansamling
Det här på den positiva fronten, låt oss uttrycka det så här. Men låt oss komma till den negativa fronten, nämligen de livsmedel som är bäst att undvika om du lider av retention.
I allmänhet är det bättre att säga nej till raffinerad mat, som pasta, pizza och bröd. Fullkorn är bättre: brunt ris, oskalat dinkel och korn, hirs, havre, bovete. Färska baljväxter är också utmärkta, särskilt för att upprätthålla humöret.
Strösocker, kaffe, korv och kött i allmänhet är dock inte bra och bör gradvis reduceras
Även innan du äter frukost skulle det vara en bra idé att börja dagen med ett glas vatten. Under dagen bör du fortsätta att äta mycket frukt och grönsaker, borta från huvudmåltiderna. Särskilt råa grönsaker bör fungera som förrätt: till exempel sallad, tomater, morötter, selleri, zucchini, blomkål. Allt kryddat med en klick kall olja. Istället är det bättre att hålla sig borta från sauterad mat.