Hur somnar man om du plötsligt vaknar mitt i natten?
Det händer alla förr eller senare. Kanske lite ångest eller stress, tankar som inte vill hålla käften. Det finns fleraanledningar till att vi har vidöppna ögon trots att vi somnat några timmar tidigare.
I den här artikeln föreslår vi 8 sätt att sova lugnt tillbaka.
Hur man somnar om, 8 sätt
Låt oss börja med att säga att det är bra lyssna på din kropp Det verkar trivi alt men det är det. Du behöver inte nödvändigtvis sova 8 timmar per natt. Kanske räcker det med 6 eller 7. Varje person är olika och genom att respektera deras vilobehov kommer hjärnan att fungera ännu bättre.
1. Försök att distrahera digSömnen verkar ha gått över nu. Istället för att tvinga dig själv att hitta den igen, är det en bra idé att distrahera dig själv, trots att du är vaken. Titta på en film eller gå upp och göra något som slappnar av, möjligen med inte alltför starka ljus. På så sätt kommer vi inte ha ångesten att nödvändigtvis behöva sova och paradox alt nog kommer sömnen av sig själv.
2. Gör en att göra-listaI linje med föregående exempel är det bra att skriva en att göra-lista medan du ligger i sängen. På detta sätt kommer tanken inte att gripas av ångest utan kommer medvetet att ösa den genom att skriva vad som genererar den, fokusera den. Det kommer att rinna av och kommer att vara ett sätt att lugna ner sig och somna därefter.
3. För dagbok Om det är oro och oro som håller oss vakna, hjälper det att hälla upp dem på en sida att tysta dem. Kanske till och med skriva något du är glad över. Precis som med att göra-listan kommer det att underlätta tanken och göra det lättare att somna om.
4. Meditation eller yoga För dem som är vana vid dessa metoder vet de att de är ett utmärkt sätt att återupptäcka lugnet som behövs för att slappna av. Att meditera istället för att titta på klockan och fördöma dig själv med att beräkna vilken tid du måste vakna kommer att undvika det tillståndet av negativ spänning som hindrar dig från att somna om.
Andra sätt att somna
5. Sänk temperaturen i rummet När vi sover sänks vår kroppstemperatur naturligt. Genom att sänka temperaturen i rummet säger vi till kroppen, på sätt och vis, att det är dags att sova eller snarare, att somna om. Detta beror på att den låga temperaturen får honom att känna sig sömnig.
6. Undvik mobiltelefoner eller elektroniska enheter. Lamporna och vissa typer av lampor som blått förhindrar produktionen av melatonin och det blir svårare att somna
7. Nattsnack. Du kanske vaknade av att du var hungrig. För att övervinna detta, ät bara något proteinrikt innan du lägger dig.
8. Drick varm mjölk med honung eller örtte En klassiker. Varma sockerarter och fetter är en bra kombination för att främja sömn. Eller en god kopp kamomill eller citronmeliss, med en droppe citron för att lugna nerverna och bekämpa sömnlöshet.
Sista rådet om du vaknar kroniskt under natten:
Notera dina sömnvanor och kontakta en specialist. När uppvaknandet på natten blir återkommande eller kroniskt kan det vara nödvändigt att korrigera mönstret. Långvarig sömn av dålig kvalitet kan orsaka negativa hälsoeffekter.