Muskelvärk efter träning? Det är helt norm alt.
Många säger att ansträngning producerar mjölksyra och följaktligen orsakar smärta. Det stämmer inte riktigt.
I verkligheten är det just muskelstressen som orsakar mikrofrakturer och därför ömhet och obehag. Att välja rätt nutrition och mat med rätt näringsämnen hjälper till att reparera dina muskler och lindra det obehaget. Att tillsammans med själva fysiska träningen bidra till att stärka dem. Efter ett träningspass är dessutom den trötta kroppen väl förberedd för att ta upp alla de näringsämnen vi ger den.
Muskelvärk efter träning, här är 11 livsmedel som lindrar det
1. Spenat. Rika på antioxidanter och näringsämnen hjälper de till att återställa muskeltonus och minska känslan av ömhet. De innehåller även nitrat som hjälper till att göra musklerna starka.
2. Ägg Rik på protein, kolin och essentiella vitaminer som B, samt rik på hälsosamma fetter. De är bra för den friska muskeln och hjälper till att återhämta den ömma. Aminosyrorna som ingår bidrar till muskelregenerering och är därför också effektiva mot smärta.
3. Sötpotatis Rik på kalcium, järn och betakaroten. Alla antioxidanter som synergistiskt bidrar till regenerering. De är också mycket användbara för att fylla på glykogenreserver, från vilka kroppen hämtar energi. I slutändan motverkar de tröttheten som bidrar till muskelbesvär.
4. Vattenmelon Rik på vatten fyller den på reserverna av aminosyror som är användbara mot muskelbesvär. En i synnerhet, L-Citrulline visar sig vara en utmärkt antioxidant. Det hjälper också till att öka blodflödet. Aminosyrorna som ingår minskar hjärtfrekvensen och kan ge smärtlindring efter bara 24 timmar!
5. Blåbär. De är rika på antioxidanter som hjälper till att minska inflammation och smärta och påskyndar muskelreparation.
Det är fortfarande:
6. Magert kött. Som nötkött och kyckling. De innehåller proteiner som är användbara för att regenerera ömma muskler. Kvinnor bör äta minst 46 g per dag och män 56 g.
7. Fisk. Vild fisk, som lax, är rik på omega-3-fettsyror, proteiner och B-vitaminer. På ett näringsmässigt plan är det mycket användbart för allmän muskelhälsa och hjälper till att minska inflammation efter ansträngning.
8. Gurkmeja. Curcumin hjälper också till att minska inflammation, därav ömhet, och hjälper till med muskelregenerering.
9. Ingefära. Liksom gurkmeja är det en utmärkt antiinflammatorisk och hjälper muskelåterhämtning. I pulverform eller till och med den råa roten direkt anses det vara en superfood efter träning.
10. Solrosfrön. Vitamin E-rika antioxidanter skyddar cellmembranen från skador på fria radikaler och oxidativ stress orsakad av träning
11. Havremjöl. Havre innehåller Octacosanol, en kemikalie som hjälper kroppen att reglera syreutbytet. Genom att reglera syre, hjälper det till med bortskaffandet av mjölksyra och lindrar effektivt muskelsmärtor.