Sover inte bra? dina sömnproblem är också relaterade till näringsproblem. Till exempel bristen på vissa vitaminer.
Vi hittar norm alt dessa vitaminer i mat men det är också möjligt att tillgripa specifika kosttillskott.
I den här artikeln listar vi 7.
Sover inte bra? här är vitaminerna du förmodligen saknar
1. Vitamin D. Vi får främst detta vitamin genom exponering för solen. Eller genom livsmedel som mejeriprodukter och fisk. Om vi har brist är det inte konstigt att sömnstörningar dyker upp
2. Vitamin C Mycket användbart mot effekterna av febertillstånd och för att bekämpa stress, vilket minskar kortisolnivåerna. Detta bekämpar också svårigheten att somna. Det kan integreras med receptfria läkemedel eller så hittar vi det i frukt och mat. I apelsiner, jordgubbar men även broccoli, kål och paprika.
3. Vitamin B12. Vi hittar det främst i livsmedel av animaliskt ursprung. Brist på detta vitamin är kopplat till sömnlöshet och sömnproblem i allmänhet men också till depression
4. Vitamin B6. Liksom kalcium är det användbart för kroppen att omvandla tryptofan till serotonin. Serotonin i sin tur reglerar melatoninnivåer och även humör.
5. Kalcium Liksom vitamin B6 hjälper det hjärnan att använda tryptofan för att producera melatonin. Det sänker också blodtrycket. Vi hittar det i mat, till exempel i mejeriprodukter. Vi hittar det i livsmedel som vattenmelon, lax, spenat och kikärter.
6. Magnesium En signalsubstans som, liksom zink och andra aminosyror, fungerar som ett lugnare för hjärnan. Magnesiumbrist kan vara orsaken till sömnproblem, inklusive sömnlöshet, samt ångest och depression. Vi hittar det i gröna bladgrönsaker, frön, nötter och till och med mörk choklad.
7. Melatonin Det produceras autonomt av kroppen men olika faktorer, som till exempel en diet eller starkt ljus på kvällen och natten och exponering för blått ljus, kan störa normal produktion och följaktligen sömnen är påverkad. Vi hittar det i många livsmedel. I valnötter, ananas och gojibär till exempel.