Hur du tar hand om dina knän och stärker dina leder.
Under åren har alla leder, men speciellt knäna (som bär hela kroppens tyngd), en tendens att försvagas, vilket kan bana väg för smärta, stelhet och svullnad, ibland avsevärt förvärrad livskvaliteten.
De goda nyheterna är dock att även om du inte kan göra något mot tidens gång, är det möjligt att anta goda vanor som kan stärka dina leder och till och med lindra smärta. I grund och botten är detta några sjukgymnastikövningar som har själva syftet att upprätthålla tillräcklig funktionalitet i lederna, knäna i det här fallet.
Hur du tar hand om dina knän och stärker dina leder
Den första övningen vi föreslår är verkligen väldigt enkel att praktisera. Du lägger dig på sängen (eller på en matta) och lyfter på benen. Dessa måste förbli spända, du får inte böja på knäna. Upprepa några gånger. Det kommer att vara bra för din quadriceps (men också för magen) och hjälper dig vid knäskador
Den andra övningen vi föreslår är densamma som den första, men den här gången läggs vikten till i ekvationen: du kan till exempel göra övningen genom att lyfta en väska eller bära leggings: detta ökar ansträngningen och stärker leder, inklusive knän.
När det gäller den tredje övningen måste du sitta på golvet, lägga en rullad handduk under ena benet som stöd och lyfta det andra benet cirka 20 centimeter från marken, utan att böja knät. Benet ska hållas så här i cirka fem sekunder. Upprepas cirka tio gånger för varje ben.
Äntligen ett annat sätt att bota knäsmärtor är att blötlägga dem i varmt vatten och Epsom-s alt. Det är ett s alt som ger magnesium, vilket kan förbättra benhälsan.