Melatonin är känt som sömnhormon. När dess nivåer är låga i vår kropp lider vi av sömnlöshet. Vi vaknar under natten, vi är irriterade. I princip när vi saknar det sover vi dåligt.
Men inte bara. Vid brist på detta hormon, samt att ha högre stressnivåer, ökar hunger också. Vi är också mer utsatta för cellulärt åldrande. Ja, eftersom melatonin bland annat har den antioxidanta.
För att främja god sömn, och därmed alla fördelar som följer på en generell nivå, vi kan äta bättre. Speciellt vid middagen. Och undvik att gå och lägga dig precis bredvid, för att undvika matsmältningsproblem.
Melatonin, livsmedel som innehåller det
Att dricka:
1. Varm mjölk. Vissa kommer att minnas barndomen men denna psykologiska aspekt hjälper också syftet! Förutom Melatonin innehåller detta gamla botemedel Tryptofan (främjar dåsighet), kalcium och vitamin D.
2. Kamomill. Förutom de många fördelaktiga egenskaperna innehåller den Apigenin, en antioxidant som främjar sömnighet genom att binda till receptorer i hjärnan.
3. Passionsblommainfusion. Liksom kamomill innehåller den Apigenin. Det ökar också produktionen av en signalsubstans (GABA) som hämmar de som framkallar stress, såsom glutamat. Även känd som den lugna neurotransmittern.
4. Körsbärsjuice. Det främjar dåsighet och är ett bra botemedel mot sömnlöshet. Innehåller polyfenoler, melatonin, tryptofan, serotonin och kalium.
Att äta:
5. Valnötter Förutom att vara rika på melatonin innehåller de magnesium, kalium, folat och kalcium. Dessutom, liksom lin-, pumpa- och solrosfrön, ökar de nivåerna av serotonin i samband med magnesium och tryptofan. Även användbar mandel
6. Kiwi. Förutom fördelarna med att äta dem innehåller de Serotonin. Vitamin C och karotenoider bidrar till att inducera sömn.
7. Sallad. Dess olja kan ha en lugnande effekt. Detta beror på laktucinet som finns.
8. Fet fisk. Källa till vitamin D och Omega-3, de är användbara för att reglera serotoninnivåer. Dessutom innehåller den kalium, magnesium, fosfor, zink, vitamin B12, folsyra och kalcium.
9. Fjäderfän. Innehåller tryptofan. Det hjälper till att producera serotonin och stimulerar följaktligen melatonin.
10. Vitt ris. Det är ett livsmedel med högt glykemiskt index och att äta det minst 1 timme innan du somnar hjälper till att förbättra sömnkvaliteten. Anledningen är också att den stimulerar tryptofan att agera snabbare.
Andra livsmedel som innehåller tryptofan och melatonin
Honey sänker nivåerna av Orexin som håller hjärnan alert. Ägg, Fullkorn, Bananer , Yogurt, tack vare kalcium stimulerar den tryptofan och melatonin. Och även Ricotta och Havemjöl
Andra naturläkemedel är: Valerian, Hypericum, den Kava, ett växtextrakt som dock ska användas sparsamt och med försiktighet.
Bilderna i den här artikeln är hämtade från gratis webbresurser.