Hydration är mycket viktigt, oavsett säsong.
Vi måste utan tvekan vara mer försiktiga på sommaren, när vi svettas som mest.
Vikten av hydrering
60 % av vår kropp består av vatten. När vi är uttorkade känner vi inte bara törsten utan också huden,muskler, ligamenten och leder och även njurarna Generellt sett påverkas vår hälsa, vårt humör och även vikten tarm och berörda organ matsmältning
Varje person känner olika behov av hydrering, baserat på deras allmänna hälsotillstånd och de aktiviteter de utför, därför har alla sina egna personliga behov I allmänhet konsumerar vi 80 % av vattnet från drycker varje dag och de återstående 20 % från mat.
Följ alltid hydrerad: 5 tips
1. Var medveten om hur mycket hydrering du behöver dagligen
Den allmänna regeln är att konsumera vatten som motsvarar hälften av din kroppsvikt. Det medicinska området säger att kvinnor bör dricka minst 12 glas ungefär om dagen, varav 9 från andra drycker än vattenResterande procent bör tas med mat. Det är samma sak för män, de bör dricka minst 16 glas vatten om dagen, varav cirka 13 från andra drycker
2. Dricker vatten
Låt oss prata om frukt och grönsaker Vissa livsmedel med hög vattenh alt är: gurka och isbergssallad (cirka 97%), tomater, zucchini och selleri (94/95%). Paprika (92%), de gröna innehåller en nypa mer (94%). Vattenmelon och jordgubbar (92%), grapefrukt och melon (90/91%). Men inte bara dessa livsmedel. Det är också okej att få i sig vätska genom smoothies och popsicles eller grytor och soppor.
Det är fortfarande:
3. Undvik fysisk trötthet om det är väldigt varmt
Det är i allmänhet varmare mellan 12.00 och 16.00. Träning bör undvikas under dessa timmar, eftersom det kan öka normal uttorkning. Om du absolut inte klarar dig utan det ska du ta med oss en elektrolytdryck eller dryck som innehåller många minerals alter, eller enkelt kokosvatten (den innehåller många mineraler som t.ex. magnesium och kalium). helt klart undviker de klassiska kommersiella dryckerna fulla av socker och konstgjorda färger.
4. Begränsa eller eliminera inte natrium
Låt oss prata om s alt, mycket användbart för att reglera vattenbalansen i vår kropp. Naturligtvis behöver var och en av oss det i anpassade mängder.
5. Ta varianter av vatten, för att också dra nytta av andra viktiga element som är användbara för kroppens allmänna välbefinnande
Detta innebär att äta mer färsk frukt och grönsaker, dricka koffeinfritt örtte och infusioner. Eller vatten smaksatt med din favoritfrukt eller -grönsaker (de klassiska smoothiesna/smoothiesna är utmärkta) men även fruktjuice inklusive fruktköttet, eventuellt hemlagad. Kommersiella är också bra men i små mängder. Och fortfarande smoothies och granitas eller kokosvatten. Var alltid uppmärksam på använd inte kommersiellt smaksatt vatten, eftersom de i de flesta fall tillsätter aromer, socker och annat. Även det klassiska kallt eller iskaffet är bra, eller vattenkefir eller Kombucha (sötat och jäst te) är utmärkta.
Bilderna i den här artikeln är hämtade från gratis webbresurser.