Hur man gör "glute bridge", bridgeövningen som tonar ben och rumpa.
Träningen för hemmet som vi erbjuder dig idag är en av de bästa när det kommer till träning och toning av musklerna i ben och rumpa. Inte nog med det: den här "bro"-övningen är en nästan komplett atletisk gest, i den meningen att den görs bra gör det att du kan förvandla hela din kropp till det bättre och även korrigera eventuella hållningsdefekter.
Sättet den är utformad på tränar den här övningen särskilt ryggmusklerna i benen (salvor och lår), de i ländryggen och ryggmusklerna. För korrekt utförande måste även magmusklerna involveras.
Det finns flera fördelar som denna glute bridge-övning erbjuder när det gäller osteo-artikulär hälsa: den hjälper till att förebygga till exempel knäskador. Tonic och robusta ben och skinkor gör att vi också kan ta bort lite tryck från ryggen, vilket också minskar risken för att springa in i ett diskbråck, vilket inte är någon cakewalk.
Inte bara. Glutebron sätter igång alla muskler i lumbo-abdominal fascia: i själva verket, för att utföra det korrekt, är det nödvändigt att involvera rectus abdominis och sneda muskler; kort sagt, om ett av dina mål är att sätta på sig en fin "sköldpadda", är detta en av övningarna för dig.
Hur man gör "glute bridge", bron som tonar ben och skinkor
Att öva bron kräver att du ligger på marken med magen uppåt och böjda knän. Sedan måste du dra ihop magmusklerna och lyfta höfterna från golvet så mycket som möjligt: målet är att få upp dem till axel- och knähöjd (det verkar lätt, men det är det inte alls, åtminstone inte de första gångerna). Du håller denna position i tre andetag och återgår sedan långsamt till startpositionen.
Övningen ska upprepas i cykler på 5 gånger, ökande (uppenbarligen måste ökningen spädas ut med tiden).