Frukost med havre, banan, chia, honung och valnötter: hälsosamt och kostrikt.
Havre är en källa till långsamt absorberande kolhydrater, är rika på fibrer och kan ge energi under lång tid utan att orsaka toppar i blodinsulinnivåerna.
hälsosam frukostskål. havregryn med banan, valnötter, chiafrön och honung på träbakgrund
Chiafrön å sin sida är frukten som produceras av en växt som tillhör familjen Lamiaceae. Det verkar som om att ta chia ökar nivåerna av "bra" fetter i blodet.
När det gäller honung och valnötter känner vi dem ganska väl vid det här laget: vi känner till de antibakteriella egenskaperna hos till exempel honung, och valnötter vet att de kan bidra till att öka mängden bra fetter och antioxidanter, vilket bland annat minskar sannolikheten för kardio-cirkulatoriska patologier.
Frukost med havre, banan, chia, honung och valnötter: hälsosam och dietisk
En bra frukost hjälper oss att möta dagen på bästa möjliga sätt och därför är det bra att den innehåller alla de näringsämnen vi behöver för att komma igång med vår dagliga rutin på bästa möjliga sätt.
Frukosten vi föreslår nedan, en baserad på havre, chia, honung och valnötter, är utformad exakt för att ge alla väsentliga näringsämnen.
Recept
För att förbereda denna frukost behöver du dessa ingredienser: 50 gram havregryn, tre matskedar chiafrön, två matskedar russin, en banan, 100 milligram mandelmjölk, två matskedar honung, trettio gram av valnötter.
Gör det här
Blanda havregrynen med chia, mandelmjölk och russin. Ställ in i kylen i minst en timme. Ännu bättre om du förbereder allt kvällen innan.
hälsosam frukostskål. havregryn med banan, valnötter, chiafrön och honung på träbakgrund
Vid servering kan du lägga till den skivade bananen och sedan strö över de nyhackade valnötterna. Som ett utmärkt tillbehör är hemlagad fruktjuice mer än bra.
Bättre att undvika de industriella istället, eftersom de är avgjort för söta.
