Efter en lång dag av hårt arbete finns det inget som går i säng på kvällen för att äntligen njuta av en välförtjänt vila. Vi lägger oss ner och känner en obeskrivlig lättnad, sedan kramp i benen. Benkramper är ett vanligt problem som kan utlösas av olika orsaker. Låt oss försöka förstå vad de är och hur vi kan förhindra att de drabbas av smärtsamma kramper.
Freddo
Det måste sägas att relativt låga temperaturer i verkligheten inducerar sömn bättre än värmen gör. Men när benen inte är väl skyddade och uppvärmda drar musklerna ihop sig snabbt vilket orsakar de hatiska spasmerna. Idealet är att skapa en varm miljö, varken för varm (ofta överhettad på vintern) eller för kall.
Sport
Visst är det viktigt att träna regelbundet och ta hand om sig själv. Starkare muskler är mindre benägna att få anfall, men det är annars viktigt att vara uppmärksam på rörelserna under träningen: överdriv inte, börja med en låg intensitet av övningar och öka sedan gradvis, men vet våra gränser och sluta när det behövs.
Vattenfall
När kroppen är uttorkad utsätts musklerna för uppkomsten av kramper, särskilt de i benen, som är särskilt sårbara. När vi svettas under träning eller helt enkelt på grund av värmen, glömmer vi aldrig att återfukta oss genom att dricka. I synnerhet när det gäller sport skulle det vara tillrådligt att konsumera specifika drycker rika på mineraler och vitaminer.
Stå upp hela dagen
De som har ett yrke som kräver att de står och går hela dagen (typiskt för till exempel servitörer) är särskilt benägna att drabbas av denna störning. Det vi kan göra för att lindra symtomen är att först och främst undvika att ha klackar, sedan utnyttja alla pauser, även om de är korta, att sätta sig ner
Här är några fler tips för att förhindra benkramper
1. Ät en banan
Det finns ingen idrottare som inte äter en banan om dagen. Denna frukt är en naturlig källa till kalcium, magnesium och andra ämnen som främjar muskeltillväxt och återhämtning efter träning. Dessutom smakar bananer också gott.
2. Tvål
Det här tricket kan verka bisarrt men det fungerar verkligen: för att förhindra kramper lägger vi en tvålbit mellan lakanen och madrassen.
3. Varmdusch
Det är sant att du brukar duscha efter träning, men vi rekommenderar att du lägger till en redan innan du börjar fysisk aktivitet. Att ta en varm dusch hjälper dina muskler att slappna av och dina blodkärl vidgas, vilket hjälper till att få igenom mer blod och syre.
4. Gurkajuice
Gurkor är inte någons favoritmat, men deras juice är ett hälsokoncentrat för vår kropp – i synnerhet talar vi om inlagda eller inlagda gurkor.