Tendens för kroppsvikt är nära kopplat till vissa kemiska ämnen som frigörs av vår kropp: hormoner. Faktum är att de reglerar en rad processer som leder till viktökning eller viktminskning.
Det är uppenbart att det finns flera faktorer som påverkar fysisk kondition, inklusive fysisk träning, genetisk makeup, maten vi konsumerar och så vidare. Bland dessa spelar en grundläggande roll av hormoner, som också ansvarar för bland annat ämnesomsättningen. Låt oss se vad de är.
Insulin
När vi äter absorberar vår kropp sockret som finns i maten och ökar följaktligen nivån av glukos, som kommer att "levereras" till cellerna av insulin, hormonet som produceras av bukspottkörteln. Insulin ger oss med andra ord energi, men det har också till uppgift att samla och lagra fett, eller snarare att omvandla de sockerarter vi konsumerar i överskott till fett. Om insulinnivån är för hög kommer vår kropp att samla på sig överflödigt fett.
Kortisol
Kortisol är stresshormonet som frisätts av binjurarna för att förhindra att glukos kommer in i blodet. Tillståndet av stress och nervositet indikerar för kroppen ett högre energibehov än nödvändigt, därför kommer vi i dessa att känna oss hungrigare än vanligt. Dessutom saktar detta hormon ner ämnesomsättningen just för att begränsa energiförbrukningen: på detta sätt kommer bortskaffandet av fetter och sockerarter att gå långsamt så att de kan ansamlas i vår kropp.
Leptin
Leptin är mättnadshormonet och produceras av fettceller. I praktiken är det leptin som bestämmer vad vi ska göra med fettet vi får i oss: samlas eller förbränns? Utsöndringen av detta hormon beror på olika faktorer, varav den mest inflytelserika är brist på sömn. Om vi sover för lite blir leptinnivån låg och därför kommer vi inte att kunna förbränna energi (det senare kommer istället att lagras i form av fett)
Tyreoideahormoner
Sköldkörtelhormoner (T3 och T4) produceras av sköldkörteln och påskyndar fettförbränningen. De är bland de huvudansvariga för ämnesomsättningen. Om nivån av dessa hormoner är låg, tenderar fett att samlas.
Tips för att kontrollera hormonnivåerna
Först och främst måste du äta med en viss frekvens: medicin rekommenderar att du äter måltider tre till fem gånger om dagen.
Styva dieter ger ett tillstånd av stress, därför har de – baserat på informationen som rapporterats ovan – en negativ effekt på vår kropp, som kommer att börja samla fett med tanke på svåra perioder. Det betyder att genom att äta väldigt lite kommer viktminskningen att begränsas.
Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att gradvis minska kalorierna (om vi till exempel brukar äta 1600 kalorier om dagen börjar vi med en diet på 1400).
Livsmedel som stimulerar insulinproduktionen är de med ett högt glykemiskt index. Låt oss därför minska konsumtionen av kolhydrater, särskilt raffinerade produkter, och gynna proteiner och fibrer.
Fysisk aktivitet är mycket viktig för att kontrollera hormonnivåerna. Den optimala tiden för ett träningspass är en timme, men även bara 20 minuter om dagen kan varje dag vara tillräckligt. Under fysisk aktivitet rekommenderas det att dricka en dryck som innehåller proteiner och kolhydrater (eller bara kolhydrater): detta hjälper till att hålla kortisolnivån under kontroll.
För den som är intresserad av en skräddarsydd diet eller rätt råd angående kost, kan du konsultera facebooksidan nedan för att begära mer information: WellnessandHe alth.original /
Näringsbiologen är specialiserad på att förbereda dieter för:
– Viktminskning och korrigering av dåliga vanor, – Muskelmassaökning, – Diet för hypertoni, celiaki och diabetiker
– Veganer och vegetarianer
…
