Som alla redan vet, med åldrandet sker en förlust av tonus i många delar av kroppen, som till exempel hos kvinnor blir brösten slappare och slutar snart med att falla nedåt. Det är möjligt att bibehålla eller i vilket fall som helst bromsa förlusten av tonus inte bara genom att ta till en skalpell utan också med dessa 6 enkla yogaövningar.
Virabhadrasana 2 (Warrior 2)
lululemon athletica
Att bibehålla denna position stärker och tonar bröstmusklerna. Den kan även utföras för dig som lider av ryggsmärtor, för dig med matsmältnings-, koncentrations- och balansproblem. För maximal effekt rekommenderar vi att du utför denna övning 7-10 gånger om dagen.
1. Ställ dig i en öppen ställning med benen ut åt sidan.
2. Kliv ut höger fot och böj dig ca 90 grader.
3. Öppna och höj armarna till axelhöjd.
4. Vrid huvudet mot din högra hand.
5. Andas in och andas ut och bibehåll positionen.
6. För sedan höger fot nära vänster fot och sänk armarna.
7. Upprepa samma position med den andra foten omväxlande.
Trikonsana (triangelposition)
Denna ställning tonar inte bara bröstmusklerna utan toner även benmusklerna, vilket förbättrar flexibiliteten i höfterna och nacken.
1. Börja i viloläge, öppna sedan båda benen så långt som möjligt och öppna och för armarna till axelhöjd.
2. Placera din högra fot cirka 90 grader, så att tån pekar utåt.
3. Sträck ut din högra arm högre, utan att flytta din vänstra arm.
4. Böj dig mot din högra fot med din högra arm tills den nuddar ditt högra skenben.
6. Titta upp medan du vrider på huvudet.
7. Återgå till startpositionen genom att sträcka ut armarna bakom sidorna.
8. Gör samma sak för vänster arm.
Bhujangasana (Cobra)
Denna ställning hjälper till att sträcka ut mage, axlar, lungor och bröst. Upprepa 4-5 gånger.
1. Lägg dig på en matta med framsidan nedåt. Placera fötterna på höftavstånd.
2. Placera händerna utåt i nackhöjd på mattan.
3. Lyft långsamt upp den övre nacken, stöd dig själv med styrkan av dina armar och händer.
4. Räta ut axlarna och slappna av i ryggen.
5. Sträck nacken och ryggraden uppåt och andas in och andas ut.
6. Under utandningen, slappna av i kroppen och återgå till utgångsläget liggandes på mattan.
Dhanurasana (bågeställning)
Denna ställning hjälper inte bara bröstet utan även magen, benen och bäckenet. Upprepa denna ställning 2-3 gånger.
1. Lägg dig ner på magen igen på en matta. Placera fötterna jämnt fördelade vid höfter och axlar och tryck lätt tårna i golvet.
2. Försök att böja dina knän bakåt så att de når ryggen så att dina händer kan greppa dina fötter.
3. Lyft på baksidan av kroppen och försök att hålla huvudet och nacken rakt upp.
4. Andas in och andas ut för att hålla magmusklerna spända.
5. Återgå sedan till utgångsläget genom att sträcka ut och slappna av på mattan.
Chakrasana (hjulställning)
Denna plats är idealisk för cirkulation. Också mycket användbart om du har problem med matsmältningen eller för att korrigera din hållning.
1. Först och främst, lägg dig på en matta på ryggen och böj benen, försök att sätta fötterna så nära bäckenet som möjligt
2. Håll händerna bredvid huvudet i axelhöjd.
3. Försök att sakta lyfta höfterna rakt upp.
4. Försök att sträcka ut armarna så långt du kan och håll positionen i cirka 30 sekunder.
5. Återgå långsamt till startpositionen.
Ustrasana (kamelställning)
Sarah Siblik
Denna position är användbar för att stärka inte bara bäckenområdet och bäckenet, men liksom den föregående är den också användbar för de som lider av cirkulationsproblem.
1. Stå på knä på en matta och håll ryggen rak.
2. Sträck din högra hand bakom dig och försök ta tag i din högra häl. Gör samma sak med vänster hand.
3. Slappna av, böj ryggen lätt bakåt och öppna knäna lite.
4. Håll denna position i cirka 30 sekunder.
Denna uppsättning övningar toner och stärker bröstmusklerna och håller vikten nere även när du åldras. Naturligtvis måste dessa övningar göras konsekvent. Definitivt värt ett försök!