Ibland kan anledningen till att du går upp i vikt bero på en stor aptit, men med några justeringar i din kost kan du uppnå fantastiska resultat. Genom att äta vissa livsmedel kan du faktiskt skicka en signal till hjärnan som kommunicerar att du har ätit färdigt, vilket lugnar din aptit.
Lax
Rik på omega-3-fettsyror, lax saktar ner kroppens matsmältningsprocess. Denna läckra fisk kommer att dämpa din aptit och minska hungern.
Mandel
Mandel är rik på protein och fibrer. Dessa näringsämnen kan avsevärt dämpa aptiten
Ägg
Om dina kolesterolvärden är normala, ät ett ägg på morgonen så hjälper det att dämpa din aptit under hela dagen. Ägg innehåller aminosyror, som är viktiga för att bygga muskler.
Frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker innehåller mycket fibrer och innehåller få kalorier. Detta innebär att du kommer att känna dig mätt under längre perioder. Det är lämpligt att äta minst tre portioner frukt och fyra portioner grönsaker om dagen.
Spannmål
Säd är ett bra sätt att dämpa din aptit, eftersom det tar längre tid för kroppen att smälta dem. Att konsumera mindre raffinerade spannmål, som vitt bröd, vit pasta och mat med mycket socker, hjälper till att dämpa hungerkänslorna.
Chiafrön
Chiafrön, små och svarta, kommer från Salvia Hispanica, en växt som växer i Sydamerika. Tidigare en nyckelingrediens i aztekernas och mayaernas kost, tack vare förmågan att ge energi och rik på många grundläggande näringsegenskaper för vår kropp. Chiafrön är utmärkta för att hålla kolesterolet lågt och för att skydda det kardiovaskulära systemet tack vare det höga innehållet av omega3, och återigen tack vare omega3, skyddar dessa frön mot neurodegenerativa patologier och minskar risken för inflammation. I kontakt med en vätska (vatten, te, örtte) ökar de i volym och blir en gelatinös massa, har en neutral smak och kan ätas till frukost tillsammans med flingor eller som mellanmål under dagen, vilket ger en enorm mättnadskänsla genom att blockera suget att hungra.