Dessa 5 fotövningar kommer att lindra din rygg- och knäsmärta med omedelbar lindring

Dessa 5 fotövningar kommer att lindra din rygg- och knäsmärta med omedelbar lindring
Dessa 5 fotövningar kommer att lindra din rygg- och knäsmärta med omedelbar lindring
Anonim
bild
bild

Fötterna är viktiga för vårt välmående och om du inte tar hand om dem är du mer benägen att få ont i rygg och knä. Att ha friska fötter är viktigt för att kunna röra sig bra och för att göra dem smidiga och starka föreslår vi några övningar att göra.

1. Pressures. Liksom alla andra delar av kroppen behöver även fotmusklerna värmas upp. Stå upp, med huvudet upp och knäna lätt böjda, applicera små tryck på tårna, som om du försökte greppa golvet. Stanna i denna position i tre sekunder och slappna av i foten. Utför 10 repetitioner tre gånger om dagen

2. Walking. Att gå på fötterna hjälper inte bara till att stärka musklerna i fötterna, utan det kommer också att träna musklerna runt malleolen. Gå på bollar av fötter i 20 sekunder; ta en kort paus på 10-15 sekunder och upprepa övningen 5 gånger till två gånger om dagen.

3. Ankel. Ankelns flexibilitet avgör förekomsten av smärta i ryggen och i kroppens leder. Det är nödvändigt att förbättra musklerna för att undvika ledvärk. Sträck ut dig på golvet och för ett ben över huvudet. Rotera fotleden i 10 sekunder genom att utföra rotationer medurs och 10 sekunder moturs. Byt ben och upprepa övningen

4. Uthållighet. Att träna de små fotmusklerna gör att du kan stärka musklerna och undvika skador. Du måste skaffa ett elastiskt band eller band. Sitt på golvet, med fötterna raka. Linda tejpen runt dina fötter och dra den mot dig med händerna, försök att motstå att böja med fötterna. Håll i 5 sekunder och släpp bandet. Utför 10 reps av denna övning.

5. Tår. En annan enkel övning att göra är att ta upp en penna med tårna. Placera pennan (eller pennan) du behöver plocka upp på golvet. Använd tårna för att ta tag i den och när pennan är mellan tårna, håll positionen i 10 sekunder så kan du slappna av i tårna. Upprepa övningen 5 gånger för varje fot.

Populärt ämne